2010年01月04日

ダイエット[8日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.9kg
体脂肪率:24.0%
BMI:26.4
二回目測定
体重:80.6kg
体脂肪率:23.5%
BMI:26.6
食事
朝食
ごはん かちり カキフライ3 ふりかけ みそしる(白菜)牛乳
昼食
ごはん サラダ コロッケ1 めかぶ 納豆
夕食
ごはん さんま 大根おろし コロッケ1 サラダ ニシンの昆布巻き
おやつ
クッキー2
今日から営業です。
1年で12キロ痩せれるか?
明日はどっちだ!
posted by さっとん at 08:40| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月03日

ダイエット[7日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:80.4kg
体脂肪率:24.6%
BMI:26.6
食事
朝食
ロールパン3 かぼちゃコロッケ ホットミルク 卵焼き 野菜ジュース
昼食
ロールパン3 納豆 カニクリームコロッケ2 牛乳
夕食
みそしる(たまご 白菜) いか明太子 カキフライ2 かぼちゃコロッケ1 めかぶ ごはん ビール500ml
おやつ
クッキー2
正月太りは避けられそうな感じ。
posted by さっとん at 12:15| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月02日

ダイエット[6日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:80.5kg
体脂肪率:25.3%
BMI:26.6
食事
朝食
手羽2 きんぴら めかぶ みそしる(豆腐 白菜 たまご) バナナ
昼食
牛乳 なっとう みそしる(白菜 豆腐) ちりめん きむち こんぶ巻
夕食
カレイに煮付け かぼちゃコロッケ1 ごはん ちりめん ビール500ml 1本 こんぶ巻
おやつ
クッキー1
 元旦に久しぶりにビールを飲んだら、あまりにおいしかったので、今日も歳暮でもらった缶ビールを1本あけてしまいました。

100mlあたり40カロリーぐらいなので、500mlで200カロリー。

200カロリーをトレッドミル(ランニングマシン)でどれだけの運動が必要かというと

時速8キロ(ジョギング)で約40分です。

 家にいるとジムのように体を動かそうという気が起きにくいです。

やはり環境は大切だなと思います。
posted by さっとん at 21:11| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月01日

ダイエット[5日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:80.3kg
体脂肪率:26.6%
BMI:26.5
食事
朝食
きんぴら こんぶ巻 手羽4 きむち ちりめん ごはん バナナ
昼食
おせち料理 牛丼 ビール500ml ⇒2本 みそしる つけもの 手羽3本 (;_;)
夕食
すし(昭和堂のおじさんから)感謝 
ダイエットは元旦のみ休みです。(;_;)
posted by さっとん at 20:37| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月31日

ダイエット[4日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-13.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.8kg
体脂肪率:25.5%
BMI:26.4
二回目測定
体重:81.0kg
体脂肪率:24.6%
BMI:26.8
食事
朝食
さといも みそしる(キャベツ 白菜 たまご 豆腐) めかぶ ごはん かつおのふりかけ バナナ
昼食
ごはん みそしる(白菜 きゃべつ 豆腐) コロッケ1 きんぴら 小魚 年越しそば
夕食
ごはん(小)さといも4 キムチ ちりめん きんぴらごぼう 豆腐 みそしる(豆腐 白菜)
おやつ
チーズケーキ1カップ クッキー1
今年最後の食事です。
正月は食べ過ぎないように気をつけましょう。犬
posted by さっとん at 17:30| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月30日

ダイエット[3日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:80.6kg
体脂肪率:23.1%
BMI:26.6
食事
朝食
みそ煮込みうどん ほうれんそう 豆腐 牛乳 
昼食
ごはんを炊き忘れる サークルK おにぎり(うめ 辛子明太子) ガーナチョコ10c きんぴら 昆布巻き バナナ
夕食
めかぶ ぜんざい もち3つ(昭和堂のおじいさんから)バナナ お腹がすく(;_;)
おやつ
クッキー2個
ダイエットを始めたのだという自覚を持つ。
お腹がすくと思考力ががくんと落ちるような気がする。
posted by さっとん at 13:18| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

体組成(たいそせい)に注目する。

 昨晩は予算5千円で体脂肪を測る体重計を買いに電気屋を回ってみました。

 最近は、肥満予防のために「体脂肪」を気にする方が増えてますが、本当に健康を維持するには「体組成」もチェックしてほしいところです。


「体組成」とは、生活習慣病を起こしやすい性質をもつ「内臓脂肪」、脂肪が燃えやすいかなど基礎代謝に大きな影響を与える「筋肉量」、「骨量」「体水分」です。

「体組成」の改善のために規則正しい生活、運動、バランスのよい食事が大切になってきます。

 そんな「体組成」を測れる体重計を5千円以下で購入できました。(TAITANのINNER SCAN BC-70A)

 スポーツジムでも体脂肪は測れますが、来年は「体組成」の改善もテーマにしていきたいと思ってます。
posted by さっとん at 13:12| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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