2010年01月30日

ダイエット[34日目]小池さん状態

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-9.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:25.6
食事
朝食
ごはん 豚肉とたまねぎいため キムチ のり バナナ
昼食
ごはん にらともやし炒め ホットミルク
夕食
ご飯 ラーメン(台北) キムチ
おやつ
亀田 穂の香 たまりかた焼き 砂糖しょうゆ
 僕の場合は周期的にラーメンが食べたくなる時期がくる感じです。

夕方ごろに思い出したようにラーメンが食べたくてしょうがなくなってきました。

明日からジムも行こう!
posted by さっとん at 21:55| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月26日

ダイエット[30日目]1か月で1.4キロ痩せる。

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.4kg
体脂肪率:22.2%
BMI:25.9
食事
朝食
ごはん ポテトサラダ小 にしん入り昆布巻き2 みそしる(白菜)
昼食
ごはん ポテトサラダ(にんじん ハム きゅうりなど) ひじきの煮物(あげ にんじん 豚肉)
夕食
ひじきの煮物(あげ にんじん 豚肉) ごはん たまご焼き2 大森屋かつおふりかけ
おやつ
亀田穂の香のり巻きせん1 播磨屋ユーロの風1
 先月の28日より食べたものを記録するダイエットを実施してますが、約1.4キロの減量に成功(これを成功と呼べるかはこれから)しました。

今までの食事パターンやカロリーを考えながら食べるものを選択していくという知的な行為を1ヵ月続けてみて、これならできると確信できました。
 
ダイエットは苦しするぎると続かないし、自分に甘いとなかなか効果がでないですが、もっと自分を管理できるよう工夫をしていきたいと思ってます。


 
posted by さっとん at 20:34| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月20日

ダイエット[24日目]記録をつけるとやせる?

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.4kg
体脂肪率:22.7%
BMI:25.9
食事
朝食
白菜とあげのあんかけうま煮 さけの切り身1 ごはん 
昼食
ごはん さけの切り身 きむち 納豆 あげ1 ホットミルク
夕食
ごはん 完熟トマト煮(ソーセージ 鳥もも肉 しめじ きゃべつ にんじん)
おやつ
三河屋海老おどり2 タイ焼き(森口屋)→かっつから
 食べたものをメモ帳に書く作業を続けてますが、今までなら本能のままに食べていたのが、ワンクッション置くことで、食べる量を減らしても大丈夫な感じになります。

体が少し軽くなったような気がします。

ダイエットはがまんしたり、何か特定のものを食べるといった類のものは長続きしないし、リバウンドの可能性が高いです。

薬局で売っているダイエット食品を食べたことがありますが、おいしくないのでいらいらしてきます。

 スーパーで買い物をする時も、ワンクッション置いて商品を選べるようになってきました。

記録する方法は、自分を管理している感覚があり、だんだんとおもしろくなってきます。

posted by さっとん at 21:35| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月15日

ダイエット[19日目]骨

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:23.1%
BMI:26.0
食事
朝食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん みそしる(ねぎ わかめ)
昼食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん  かつおぶしふりかけ
夕食
野菜いため(キャベツ もやし にんじん エリンギ 豚肉) 豆腐 かつおぶし 
おやつ
チョコ20g 亀田(穂の香3)
 骨には人が生きていくうえで欠かせないミネラル、カルシウムを蓄えておく「カルシウム銀行」としての役割があります。

 骨全体に含まれるカルシウムの量を「骨量」といい、20歳ぐらいから減少していきます。

無理なダイエットは、「骨量」の低下を招くのでやめましょう!
posted by さっとん at 21:30| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月14日

ダイエット[18日目]温かいものを食べる

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.9kg
体脂肪率:24.0%
BMI:26.1
食事
朝食
もち3 みそしる(わかめ ねぎ) きむち
昼食
ハッピーの焼き魚(しおさば)弁当 いろいろ種類が入っておいしいです。(^−^) ホットミルク
夕食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)さしみ(かんぱち)6切れ ごはん
おやつ
チョコ10g せんべい2枚
100114_181404.jpg

代謝によい食べ物は、温かいものです。

温かいものは腹もちもするのと、食べた実感がわきます。

サンドイッチなどのパンは、おいしいですが、すぐお腹がすいてきます。

中国人に冷えたごはんを出すのは、とても失礼なことなのだそうです。

アイスコーヒーも世界で飲んでるのは日本ぐらいとのこと。

暑い日でも温かいものを食べることが大切です。 
posted by さっとん at 18:41| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月13日

ダイエット[17日目]基礎代謝

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.6kg
体脂肪率:23.6%
BMI:26.3
二回目測定
体重:80.0kg
体脂肪率:22.5%
BMI:26.4
食事
朝食
カレーの残りでコンソメスープ(豚肉 大根 キャベツ レタス) ごはん 
昼食
カレーの残りでコンソメスープ(豚肉 大根 キャベツ レタス) ごはん キムチ めかぶ
夕食
ごはん ししゃも5 キムチ めかぶ
おやつ
せんべい(亀田 穂の香→海苔巻かき餅2 黒大豆かき餅2 チョコ10g)
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、少ない人は脂肪が燃えにくい体。

基礎代謝は筋肉を中心に消費されるので、筋肉量が多いと基礎代謝量も多くなります。

同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量が多い人の方が基礎代謝量が多いので、やせやすいと言えます。

 もし僕が筋トレをしてなかったら、千代大海のような体になってたかもしれません。

ぼろぼろになりながらも現役にこだわり続けた千代大海の引退はさみしいものがあります。

posted by さっとん at 20:55| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月12日

ダイエット[16日目]内蔵脂肪

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:80.4kg
体脂肪率:22.6%
BMI:26.6
食事
朝食
カレーライス うなぎ
昼食
かめ吉の豚どんめちゃうま サラダ
夕食
カレーライス 
おやつ
せんべい4 チョコ20c キャラメル1
腹腔(ふくこう)内の内臓のすき間に付く脂肪で生活習慣病の起因となりやすいものです。

posted by さっとん at 21:04| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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