2010年03月01日

ダイエット[64日目]4.2キロ減量

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-7.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:75.6kg
体脂肪率:21.4%
BMI:25.0
食事
朝食
めかぶ たまごごはん 中華風総菜 つけもの(ごぼうきゅうり) いちご4
昼食
ゆで豆腐 ごはん かつおぶし 目玉焼き 中華総菜(たまねぎ にんじんなど) カゴメ野菜ジュース180CC いちご4 大森屋黄色野菜ふりかけ 
夕食
トマト まつたけごはん たけのことわかめの煮物 
おやつ
ラッカセイ4 チョコレート10g
 2月はレコーディング作業を少しさぼったので今月はしっかりと管理していきたいと思います。

レコーディング作業をつけ始めると食べ物のカロリーがどれぐらいかが興味が出てきます。

以前は毎日昼のおやつにメロンパンかアンパンを食べてたのですが、これがくせ者で350〜500calもあり、ダイエット者の1食分近く相当になります。

記録をつける作業(レコーディング)により、コンビニやスーパーに行くと、ほとんどの食品にカロリー表示してあるので無意識に確認するようになります。



 エルビス・プレスリーは若い頃はとてもスマートかっこよかったですが、晩年はおふくろの味であるピーナッツバナナサンドパンを食べすぎて肥満に苦しんでいたそうです。

どれだけ人気があっても孤独は人を太らせる最大の要因のようです。

  エルビス プレスリー 肥満の謎

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2010年02月16日

ダイエット[51日目]3.5キロ痩せる

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-8.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:76.3kg
体脂肪率:22.1%
BMI:25.2
食事
朝食
フランスパン ホットミルク みそしる(しじみ わかめ)もずく 明治ブラックチョコ15g
昼食
フランスパン 味噌煮込みラーメン(永谷園)白菜 ニラ ねぎ
夕食
フランスパンすこし 味噌煮込みラーメン(永谷園)白菜 ニラ ねぎ 
おやつ
三幸 海苔おかき1 フランスパン 少し
 50日で3.5キロ痩せました。
(正月過ぎたmax時より5キロ)わーい(嬉しい顔)

体が少し軽くなるととても運動したい気分になり好循環です。
posted by さっとん at 20:18| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月08日

ダイエット[43日目]2月

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-9.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.3kg
体脂肪率:22.2%
BMI:25.5
食事
朝食
ごはん 茎わかめスープ ねぎ 納豆 卵焼き2 ふりかけ レモン
昼食
かきフライ弁当(ハッピー)レモン
夕食
ごはん だいこんおろし 茎めかぶスープ ねぎ 野菜ふりかけ ホットミルク
おやつ
亀田 穂の香 はちみつ揚げ1 サラダかき餅1 しょうゆかき餅1 三ツ矢サイダーさわやかグレープ200cc
ダイエット2ヵ月目 おだやかに体重は減っているような感じ。

節制することで、おいしいものを食べた時は一段と幸せな気持ちになります。

空腹は最高の調味料!

サンリツのかんぱんがおいしいと感じられるようになればダイエットも本物。
posted by さっとん at 21:03| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月01日

ダイエット[36日目]あい食いが少なくなってきた。

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-9.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.4kg
体脂肪率:22.9%
BMI:25.6
食事
朝食
ごはん 納豆 たまご焼き2 ホットミルク 
昼食
幕の内弁当(ハッピー)
夕食
ピーマンと豚肉いため(チャーハンの素で) ポテトサラダ
おやつ
亀田 穂の香 たまりかた焼き1 砂糖しょうゆ 1
 今何が食べたいかを明確に意識できるようになってきた感じ。

以前は、とにかく満腹にすることが目的だった。

今月は、目標2キロ減で75キロ切りを目指したい。


<最近聴いてる歌コーナー>

 http://www.youtube.com/watch?v=8k4Y0ciNpNE
          恋人試験  松本ちえこ

 僕が中学生の時、この歌は多分100回は聴いた曲です。

最近は願書を提出しても試験を受けられないこともありますが、くよくよしないで明日も元気にいってみます。手(グー)ふらふら

posted by さっとん at 19:19| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月30日

ダイエット[34日目]小池さん状態

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-9.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:77.5kg
体脂肪率:22.6%
BMI:25.6
食事
朝食
ごはん 豚肉とたまねぎいため キムチ のり バナナ
昼食
ごはん にらともやし炒め ホットミルク
夕食
ご飯 ラーメン(台北) キムチ
おやつ
亀田 穂の香 たまりかた焼き 砂糖しょうゆ
 僕の場合は周期的にラーメンが食べたくなる時期がくる感じです。

夕方ごろに思い出したようにラーメンが食べたくてしょうがなくなってきました。

明日からジムも行こう!
posted by さっとん at 21:55| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月26日

ダイエット[30日目]1か月で1.4キロ痩せる。

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.4kg
体脂肪率:22.2%
BMI:25.9
食事
朝食
ごはん ポテトサラダ小 にしん入り昆布巻き2 みそしる(白菜)
昼食
ごはん ポテトサラダ(にんじん ハム きゅうりなど) ひじきの煮物(あげ にんじん 豚肉)
夕食
ひじきの煮物(あげ にんじん 豚肉) ごはん たまご焼き2 大森屋かつおふりかけ
おやつ
亀田穂の香のり巻きせん1 播磨屋ユーロの風1
 先月の28日より食べたものを記録するダイエットを実施してますが、約1.4キロの減量に成功(これを成功と呼べるかはこれから)しました。

今までの食事パターンやカロリーを考えながら食べるものを選択していくという知的な行為を1ヵ月続けてみて、これならできると確信できました。
 
ダイエットは苦しするぎると続かないし、自分に甘いとなかなか効果がでないですが、もっと自分を管理できるよう工夫をしていきたいと思ってます。


 
posted by さっとん at 20:34| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月20日

ダイエット[24日目]記録をつけるとやせる?

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.4kg
体脂肪率:22.7%
BMI:25.9
食事
朝食
白菜とあげのあんかけうま煮 さけの切り身1 ごはん 
昼食
ごはん さけの切り身 きむち 納豆 あげ1 ホットミルク
夕食
ごはん 完熟トマト煮(ソーセージ 鳥もも肉 しめじ きゃべつ にんじん)
おやつ
三河屋海老おどり2 タイ焼き(森口屋)→かっつから
 食べたものをメモ帳に書く作業を続けてますが、今までなら本能のままに食べていたのが、ワンクッション置くことで、食べる量を減らしても大丈夫な感じになります。

体が少し軽くなったような気がします。

ダイエットはがまんしたり、何か特定のものを食べるといった類のものは長続きしないし、リバウンドの可能性が高いです。

薬局で売っているダイエット食品を食べたことがありますが、おいしくないのでいらいらしてきます。

 スーパーで買い物をする時も、ワンクッション置いて商品を選べるようになってきました。

記録する方法は、自分を管理している感覚があり、だんだんとおもしろくなってきます。

posted by さっとん at 21:35| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月15日

ダイエット[19日目]骨

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:23.1%
BMI:26.0
食事
朝食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん みそしる(ねぎ わかめ)
昼食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん  かつおぶしふりかけ
夕食
野菜いため(キャベツ もやし にんじん エリンギ 豚肉) 豆腐 かつおぶし 
おやつ
チョコ20g 亀田(穂の香3)
 骨には人が生きていくうえで欠かせないミネラル、カルシウムを蓄えておく「カルシウム銀行」としての役割があります。

 骨全体に含まれるカルシウムの量を「骨量」といい、20歳ぐらいから減少していきます。

無理なダイエットは、「骨量」の低下を招くのでやめましょう!
posted by さっとん at 21:30| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月14日

ダイエット[18日目]温かいものを食べる

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.9kg
体脂肪率:24.0%
BMI:26.1
食事
朝食
もち3 みそしる(わかめ ねぎ) きむち
昼食
ハッピーの焼き魚(しおさば)弁当 いろいろ種類が入っておいしいです。(^−^) ホットミルク
夕食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)さしみ(かんぱち)6切れ ごはん
おやつ
チョコ10g せんべい2枚
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代謝によい食べ物は、温かいものです。

温かいものは腹もちもするのと、食べた実感がわきます。

サンドイッチなどのパンは、おいしいですが、すぐお腹がすいてきます。

中国人に冷えたごはんを出すのは、とても失礼なことなのだそうです。

アイスコーヒーも世界で飲んでるのは日本ぐらいとのこと。

暑い日でも温かいものを食べることが大切です。 
posted by さっとん at 18:41| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月13日

ダイエット[17日目]基礎代謝

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-12.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.6kg
体脂肪率:23.6%
BMI:26.3
二回目測定
体重:80.0kg
体脂肪率:22.5%
BMI:26.4
食事
朝食
カレーの残りでコンソメスープ(豚肉 大根 キャベツ レタス) ごはん 
昼食
カレーの残りでコンソメスープ(豚肉 大根 キャベツ レタス) ごはん キムチ めかぶ
夕食
ごはん ししゃも5 キムチ めかぶ
おやつ
せんべい(亀田 穂の香→海苔巻かき餅2 黒大豆かき餅2 チョコ10g)
基礎代謝とは、生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。

基礎代謝量が多い人は脂肪が燃えやすい体、少ない人は脂肪が燃えにくい体。

基礎代謝は筋肉を中心に消費されるので、筋肉量が多いと基礎代謝量も多くなります。

同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量が多い人の方が基礎代謝量が多いので、やせやすいと言えます。

 もし僕が筋トレをしてなかったら、千代大海のような体になってたかもしれません。

ぼろぼろになりながらも現役にこだわり続けた千代大海の引退はさみしいものがあります。

posted by さっとん at 20:55| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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