2014年12月08日

レコーディングダイエットを始めた。

 先々週、池田ファミリークリニックに健康診断の結果を確認に行き
ました。
中性脂肪などひっかかるところがあり、体重もこの2年間で4sも増加
してました。

運動だけではやせないことを痛感した僕は、先月30日の夕飯から、自
分が食べたものをメモする“レコーディングダイエット”に取り組むこ
とにしました。

レコーディング・ダイエット141208.png
(毎朝7時30分頃に測ってます)犬

 このダイエット法は、食べたものをただノートに書くだけです。
これで本当にうまくいくかは、随時報告していきますのでよろしくお願い
します。
 
posted by さっとん at 17:23| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月10日

男の更年期障害

 1年ほど前に今一体調がよくなかった僕は、となりのパーマ屋さんから
甲賀(こうか)のところてん製舗みつ屋さんのところてんを紹介されまし
た。
毎週金曜日に配達してくれます。
配達されたのを食べると作りたてなのか市販されているものとは口当たり
からして明らかに違います。

・血糖値の上昇を抑えて、コレステロールを減らしてくれる効果
・糖の吸収スピードが緩やかになるため、食後の急激な血糖値上昇を抑える
・基礎代謝が上がる⇒冷え性などにも効果
・便秘解消(腸内環境を整え、排便を促し、便秘解消)
・コレステロールの減少
・脂肪燃焼効果(ダイエット効果)

<参 考>
食べ物の大辞典(ところてんの効用)
http://www.tjiten.com/s-17-2.html

 そのみつ屋さんが11月に体調を崩されて日赤に入院しました。
そのためしばらくところてんの配達ができなくなりました。
今週の月曜日に僕の店に来られて「呼吸をするのも苦しかった」と言われた
ので「何が原因ですか?」と尋ねると、

「男の更年期障害ですわ」もうやだ〜(悲しい顔)

小泉元首相が「人生には上り坂と下り坂と“まさか”がある」と言われました
が、「まさか自分が更年期障害になるとはと思わなかった」ふらふらとのこと。
加齢による男性ホルモンの低下が発症に大きく関わっているとのことで、
僕のような頻尿でたぶんホルモンも不安定な男は、食べるものや仕事のス
トレスや運動不足に人一倍注意する必要があるようです。

posted by さっとん at 14:42| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年07月12日

なぜ食欲が落ちるのか    猫を見習おう。

つい先ほどNHK第一ラジオの“すっぴん”で、酵素についての話があ
りました。
その中で“夏はなぜ食欲が落ちるのか”という疑問に対してとてもわ
かりやすく説明されてたので、僕の解釈で書いてみます。

まず酵素とは、「細胞内で作られ、生体内のほとんどの化学反応の触
媒の働きをする、たんぱく質を主体とする高分子化合物」をいいます。

体内の主な酵素として、「消化酵素」と「代謝酵素」があります。

「消化酵素」とは、食べたものの消化・吸収を行うもので、
ごはん(でんぷん等)を分解するアミラーゼ
肉類(タンパク質)を分解するプロテマーゼ
脂肪を分解するリパーゼなどがあります。

「代謝酵素」とは、体全体の調整を行うもので、栄養をエネルギーに
変えます。

「消化酵素」「代謝酵素」とも体内で作られる量に限りがあります。
そのため夏に汗をたくさんかくと「代謝酵素」がたくさん生産され、
「消化酵素」
の生産が少なくなるため食欲が落ちるのだそうです。

また腸に未消化の不要なものが残るために体がだるくなるとのこと
です。

 
 この時期に一番よいのは、たくさん寝ることで、猫が暑い日はじ
っとして寝ているのは合理的な行動なのだと朝から気づかされまし
た。猫

neko34.jpg
(この時期はほとんど押入れの中です。)

posted by さっとん at 10:24| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月07日

志摩市 特定健康診査を受診する。

 午前9時半過ぎに池田ファミリークリニックにて、志摩市 特定健康診査を受診
してきました。

糖尿病などの原因となっているメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の予
防と解消を目的として、志摩市国民健康保険加入者で40歳から74歳の人が対象と
なります。
(70歳未満:1000円  70歳以上:500円)

実施期間は平成24年7月1日から11月30日
    (11月は混み合うので早めに受診しましょうとのこと)

尿、血液検査、医師による貧血検査や血中脂質や肝機能、血糖、腎機能などの異常
がわかるかもしれません。

 また特定健康診査を受けた後、生活習慣病のリスクが高いと思われる人は、保健
師や栄養士などの健康づくりアドバイス(特定保健指導)を受けることもできます。

自分の健康に気になる志摩市民の方は、保険課医療給付係(電話1(プッシュホン) 44-0213)に問い合
わせてみてください。

 ちなみに僕は少し貧血気味かもしれません。
                     (金欠気味とも)犬

tomato2.jpg
(トマトも赤くなってきました。)

posted by さっとん at 12:25| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年09月16日

またレコーディングダイエットをやる

 6時過ぎぐらいから雨が降り始めました。

 おととい、ささやでつよぽんと話をしてた時に、「ブログで68sまで痩せると公言
して、最後までやり遂げないと“この人は口だけの人”と多くの人は思うはず」との
指摘を受けました。

僕としてはウェルター級(66.68Kg)をターゲットにしてたつもりでしたが、69s
台でモチベーションが低下。

目標を達成できることが自己実現につながる。

現在72sと軽いリバウンド状態なので、もう一度初心に戻り取り組みたいと思います。
posted by さっとん at 18:58| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年03月23日

助走期間

 午後4時過ぎ頃に親戚のおじさんからカツオのさしみをいただきました。

お孫さんが某有名大学の国際経済学部に合格したとのことで、暗い話題が多い中で
明るい話になりました。(^_^)

校長先生から医学部に絶対合格できると太鼓判を押されてた子が、まさかの不合格になっ
たり、受験にはドラマがつきものです。


 前日、夜7時過ぎに久しぶりに会った方から「ナカジマ君すごくやせたんと違う?」と
言われたので、「ダイエットをしたら1年で11キロ減った」と少し優越感に浸ってまし
た。

ダイエットには、食事量を減らす式のものと、同じものを食べる式がありますが、一番
大切なことは続けられるかです。

その時にいきなり厳しい試練を課すと途中でいやになり挫折してしまいます。

自分の食事の傾向やくせを知る意味でも「食べたものを記録につける(レコーディング)」
が最も効果的です。

レコーディングをしているうちに自分の潜在意識(無意識)が「これぐらいにしときな
い」と言い始めます。


 ラーメンやケーキを食べても罪悪感を持たずにただ記録につけるだけ。

手軽に食べられるので、去年はインスタントラーメンを3回しか食べませんでした。

ラーメンはラーメン屋で食べるようにすると高くつきますが、ラーメンに感謝の気持ちが
湧き起ってきます。


 記録が自分を変えていきます。(^_^)

助走期間(人によって1~6ヶ月)がうまくいけば後は自動でフライトできます。




※被災の有無を問わず、震災により不安や無力感を感じている方に

 精神科医 香山リカ先生からのメッセージ
 持続可能な復興を支えるために、今必要なこと
 
  
posted by さっとん at 17:29| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2011年02月19日

筋トレで燃やせ!

 朝から池田ファミリークリニックで定期的な診察をしてもらいました。

待っている間、「プレジデント フィフティープラス」を読んでると、「筋トレで燃やせ!」
という東京大学大学院教授の石井直方氏によると、筋トレをすることのメリットとして、

・基礎代謝を増やす

・血糖値の上昇を抑える

・骨を強くする

・成長ホルモンの作用がよくなる
    脂肪酸を分解 
    しわが減る
    白髪が減る
    脳細胞が活発化

・糖尿などの生活習慣病を予防

・体脂肪率を減少させる

・酸素摂取量を増やす

・血圧の上昇を抑える


 などメモをしてたらナカジマさんと呼び出しがあり、全部はかけませんでした。



 たとえばウォーキングで1時間歩くと約150カロリー消費しますが、ビールを飲んでしまう
とカロリー収支は黒字になります。(._.)

ところが筋肉量を2キロ増やすと一日の基礎代謝量は100キロカロリー増えるのですが、一
年で見ると脂肪分を約5キロ燃焼させることができます。

非常に効率のよいダイエット効果があります。

 「筋トレ→有酸素運動」がよく燃えます。

また、運動開始15~20分は、血中内の脂肪酸や筋肉内の脂肪を燃やしているので、そこか
ら先の運動がメタボの内臓脂肪を燃やし始めます。


   さあフィットネスを始めましょう!
   みんなのフィットネス 

posted by さっとん at 12:27| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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