疲れについて

　疲れの種類には神経系と筋肉系があり、現代人は神経系の疲れが大きいです。
神経の疲れとはすなわち“中枢神経”の疲れと言えます。
その原因は、「体の歪み」で脳からの指令・指示が体全体に伝わりにくい状態です。
例として“腰痛”があげれられます。

　その「体の歪み」を治す方法として、呼吸法が提唱されてます。
おなかを膨らませてゆっくり口から吐くことと軽い有酸素運動が効果的と謳ってます。


オックスフォード式　疲れない体　参照

睡眠について

☆睡眠のメリット
　・記憶の整理
　・免疫力の向上
　・アンチエイジング効果

　最初(寝る前)の90分が大事
　・風呂に入ろう

　皮膚温度×深部体温

　※ホメオスタシス
　　　　　　　　　大きな変化があるともとに戻ろうとする

　毎日同じ時間に寝よう
　最低でも6時間寝よう

オックスフォード式最高の睡眠　参照

アウトプットのポイント

・インプットとアウトプットの割合は、3：7
・2週間に3回以上のペースでアウトプット
・フィードバック

＊ありのままを記録する。
＊世間に発表する。(人に見られることを気にしない)


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