2010年01月10日

ダイエット[14日目]BMIをチェックしよう。

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:23.5%
BMI:26.0
食事
朝食
ごはん こんぶ巻2 キムチ かきフライ3 いか明太子
昼食
ごはん どんべいうどん 湯豆腐 かつおぶし こんぶ巻2
夕食
新年会(チェックできず)飲みすぎました。
おやつ
えびのり小餅(亀田) 熟ぶどう(伊藤園172cal)
いとこ4人で新年会をしました。

久しぶりに楽しい時間を過ごせました。


ところで、僕がとても気にしている数値は、BMIの値です。

http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html
   (BMI判定)

現在26ということで肥満の入り口に突入しています。

この数値を22ぐらいまでもっていくことが今の目標です。

 
 
posted by さっとん at 00:09| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月09日

やわらか体はとてもいい

 体が硬いと血管がカチカチに硬くなって、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高まるのだそうです。

年齢とともに筋肉の結合組織が序々に変質して、筋肉が伸びにくくなります。

また、ストレスをためることも血管を硬直化させ、筋肉の柔軟性も低下させます。

 それでは何がいいか?


 リラックス効果の面では、ヨガやストレッチなど体を伸ばす運動は交感神経の活動を落ち着かせ、身体の緊張を取ってくれます。

それと軽いジョギングなどの有酸素運動、軽い筋トレが効果的なのだそうです。

無理をしないで楽しく体を動かしましょう!わーい(嬉しい顔)

(日経新聞2010年1月9日(土)15面 健康生活 参照)
posted by さっとん at 21:24| Comment(0) | 情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[13日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:24.0%
BMI:26.0
食事
朝食
ごはん 納豆 みそしる(ねぎ わかめ) たまご焼き2 めかぶ
昼食
もち4 大根おろし あじのひもの こんぶ巻き(にしん入り)
夕食
ごはん ちりめん きむち あじ1 めかぶ 湯豆腐 かつおぶし
おやつ
森永ミルクキャラメル2  亀田のおかき(海老のり小餅)、黒ダイズ餅
食べ物をチェックするだけで体調はかなりよくなってきたような気がします。
posted by さっとん at 21:21| 好調好調| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月08日

犯人逮捕

昨年の7月に僕の店のトイレのガラスを破って侵入しようとした男が捕まったと奈良県警の警察官の人が来たと隣のパーマ屋さんから連絡をもらいました。


 「悪いことをして人にはわからないと思っても、そんな人らは何回も
繰り返すから結局捕まったみたい」


僕が知る限り近所4軒ほど被害があったようですが、犯人には立ち直って真面目な生き方をしてもらいたいと思いました。
posted by さっとん at 18:15| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[12日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:24.0%
BMI:26.0
食事
朝食
かぼちゃサラダ みそしる(わかめ) ごはん 手羽3 牛乳1 こんぶ巻(にしん)
昼食
さんま1 だいこんおろし いか明太子 ごはん かぼちゃサラダ
夕食
ごはん(小) お好み焼き(ほんわ家) さんま1
おやつ
ホワイトグレープジュース(ウェルチ)→カルピス
体重の増減に一喜一憂しないで、ただ食べたものを記録していく。
posted by さっとん at 18:12| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月07日

「食後高血糖」には食後の運動15分

 糖尿病というほどでもないが、食後に血糖が急上昇するのを「食後高血糖」というそうです。

糖尿病に移行しやすく、動脈硬化を進めて脳卒中のリスクを高めると言われてます。

ちょっと高いような気がする人は、医療機関で血糖値を把握するようにしてください。


 不幸にも「食後高血糖」が見つかったら、食事療法、運動療法、薬で治療することになります。

すぐにできることとしては、食後の軽い運動15分〜20分することで、ブドウ糖を筋肉に取り込む酵素が運動によって活性化するため、インスリンを使わなくても血糖値を下げられるようです。

 “食べてすぐ動くと牛になる”と言われて育った僕には少し抵抗もありますが、呼吸器や循環器が悪くなければ問題はありません。

 また、朝起きる時間を一定にし、光を浴びて朝食を取ることで、インスリンの分泌と血糖値が安定するとのことです。

 (参照 日経新聞 2009年12月5日 15面健康生活)
posted by さっとん at 18:42| Comment(0) | 情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[11日目]

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-11.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.5kg
体脂肪率:23.7%
BMI:26.3
食事
朝食
ごまみそなべスープのたまごとじ きむち めかぶ かちり ごはん レモン
昼食
手羽4 コロッケ1 サラダ ごはん バナナ1
夕食
手羽3 コロッケ1 ごはん きむち かちり バナナ1
おやつ
ココア飴1
 体が少し動きやすくなってきた感じがする。

魚や肉のたんぱく質を多めにとることで、代謝をよくできるということは目からうろこです。

信じるものはやせられる?手(チョキ)
posted by さっとん at 18:39| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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