2010年01月19日

ダイエット[23日目]1時間走れればフルマラソンは完走できる  鍋倉賢治 著

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-11.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:79.0kg
体脂肪率:22.8%
BMI:26.1
食事
朝食
ごはん ふろふき大根のレモンの皮みそのせ 卵焼き2 牛乳
昼食
ごはん 納豆 なす焼きのみそのせ キムチ
夕食
ごはん 白菜とあげのあんかけうま煮 バナナ
おやつ
亀田 穂の香 砂糖し(ょうゆ1 海苔巻かき餅1 あまみつ揚げ2) ガーナチョコ15g あられ10g(イーストポイント)
 著者は筑波大学の准教授で、チャレンジ精神を喚起させるために、運動習慣のない学生にフルマラソンをいかに短期間で完走させるかを実践を通じて実現していきます。

 運動不足で太り気味の人が走り始めて、体をしぼりながら筋肉をつけていけば、マラソンのトレーニングと生活習慣病の予防の一石二鳥になります。

今太っている人は、マラソンに向いているのです。

 マラソンに関しては毎日トレーニングする必要はなく、週3回30分ぐらいから始めていくと半年ほどで42キロを走れるようになるそうです。

運動習慣を身につけることで、意識、ライフスタイル、体の改革が自ずと行われます。

ヒンズー教の教えに

『心が変われば、態度が変わる。
態度が変われば、行動が変わる。
行動が変われば、習慣が変わる。
習慣が変われば、人格が変わる。
人格が変われば、運命が変わる。
運命が変われば、人生が変わる』

という教えがありますが、マラソンでまず習慣を変えたいなと思います。
posted by さっとん at 22:55| 普通普通| Comment(2) | 読書 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月18日

ダイエット[22日目]日航は明日の日本の姿

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-11.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.7kg
体脂肪率:23.0%
BMI:26.0
二回目測定
体重:79.7kg
体脂肪率:22.6%
BMI:26.3
食事
朝食
ごはん にしん入りこんぶ巻2 ホタテもやし炒め(ほたて もやし たまねぎ ねぎ にんじん) ホットミルク
昼食
ホタテもやし炒め(ほたて もやし たまねぎ ねぎ にんじん) ごはん バナナ コロッケ1
夕食
ふろふき大根のレモンの皮みそのせ (米大匙1 みそ100cに砂糖5〜6 みりん1/4カップ) にしん入りこんぶ巻き1 
おやつ
三河屋海老おどり1 井村屋肉まん
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(ふろふき大根のレモンの皮みそのせ)


 今日の日経5面の平田育夫論説委員長の「核心」の“日航は明日の日本”は、既得権益を持つ人間が意識改革をしなければ明日はないということを考えさせられました。

 外国の航空会社との競争が激化が激化している現状にうとい経営者が改革を遅らせ、中高年や退職者は既得権に固執。

官僚も政治家も過去の成功体験にとらわれて地方航空を作りすぎたつけを子供や孫の世代におしつけようとしている。

 これは日本全体でも中高年(団塊の世代)など多数を占める人たちが過去の成功体験の意識が強すぎるため高度成長時代の国頼みの感覚が残っているのと似ている。

政治家も若い人からの借金で(国債)まかなうという世代間の不公平が限界まできている。

「国に何をしてもらうかではなく、国のために何かできるかを問え」と言ったケネディーのことばを真摯に考えなくては国も地方も成り立たなくなるような気がします。


posted by さっとん at 19:13| 好調好調| Comment(0) | 雑感 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月17日

ダイエット[21日目]3週間で習慣ジャンプ!

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.5kg
体脂肪率:23.1%
BMI:25.9
食事
朝食
マーボーもやし(ねぎ もやし きくらげ 豚肉など)めかぶ 納豆ごはん
昼食
ごはん みそしる(レタス ねぎ にんじん 大根)さんまの開き1 きむち
夕食
いか明太子 ASAHI dryビール500ml みそしる(レタス ねぎ にんじん 大根)さんまの開き コロッケ1 ごはん
おやつ
梅の家(ひよこまんじゅう1)三河屋海老おどり1 森永ミルクキャラメル1
どんなことでも3週間続けるとそれが習慣になるそうです。

今日はライブラリー(図書館)で、

ふたりごはん 柳澤英子 西東社
小林カツ代のとにかくあっという間のおかず  大和書房
やっぱり英語をしゃべりたい! 中尊寺ゆつこ  祥伝社
人生を変える朝活!  常見陽平    青志社

を借りました。

もってきたと思ってた図書カードを忘れてました。

 
 先週からペンキ屋さんに来てもらってますが、今日は玄関にペンキ屋さんの用具があるのを忘れて、かぎをして出かけてしまいました。

電話をもらってあわてて戻りましたが、あらためて忘れ物はないかの確認の大切さを感じました。

 最近、早起きができてないので今週は再度、早起きを習慣化させるようにしむけていきたいです。

posted by さっとん at 20:41| 好調好調| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月16日

ダイエット[20日目]ほめてもらう

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.7kg
体脂肪率:22.1%
BMI:26.0
食事
朝食
ごはん 野菜いため(エリンギ ピーマン もやし にんじん っキャベツ 豚肉) ゆで豆腐 かつおぶし 
昼食
ホットミルク 赤魚1 ごはん きむち かつおふりかけ 納豆
夕食
ごはん2/3 赤魚1 マーボーもやし(ねぎ もやし くらげ 豚肉など)もち2
おやつ
亀田(穂の香 あまみつ2 はちみつ揚げ2)チョコ10g
moyasi.jpg

今日は二人から「最近、しまってきたねえ」とか「やせたんちゃう」と言われました。

数値的にはそれほど大きな動きはないのですが、食べた物をチェックする作業だけでも偏った食事を見直す機会になってます。


 ほめられるとうれしい人は、このサイトでほめてもらってください。

   http://homeraresalon.com/ (ほめられサロン)

ハンドルネームではなく自分の名前を入れると効果的かも。

posted by さっとん at 18:36| 普通普通| Comment(0) | 情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月15日

バスに乗ろう!

 1月号の志摩広報にバス路線を未来に残すためにバスを見直しましょう! とのことです。

志摩市内のほとんどのバス路線が「赤字」になっており、国や県、市といった地方公共団体からの補助金で維持している状況です。

このままバスの利用者が減り続けると、補助金が受けられなくなるおそれもあり、路線の撤退があると交通空白地ができてしまうおそれも出てきます。

 自分自身もバスには乗ってないので、これから意識して乗ってみようと思ってます。
posted by さっとん at 21:45| Comment(0) | 雑感 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエット[19日目]骨

目標体重:68.0kg
目標までの残り:-10.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:78.8kg
体脂肪率:23.1%
BMI:26.0
食事
朝食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん みそしる(ねぎ わかめ)
昼食
昭和の学校給食風ひじきの煮物(豚肉 ニンジン あげ ねぎ)ごはん  かつおぶしふりかけ
夕食
野菜いため(キャベツ もやし にんじん エリンギ 豚肉) 豆腐 かつおぶし 
おやつ
チョコ20g 亀田(穂の香3)
 骨には人が生きていくうえで欠かせないミネラル、カルシウムを蓄えておく「カルシウム銀行」としての役割があります。

 骨全体に含まれるカルシウムの量を「骨量」といい、20歳ぐらいから減少していきます。

無理なダイエットは、「骨量」の低下を招くのでやめましょう!
posted by さっとん at 21:30| 普通普通| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年01月14日

近所のおばさんが亡くなる。

 近所のおばさんが急死されました。

とてもよく働くおばさんで、朝、僕がゴミ捨てに行くといつもビル管理のバスを待ってました。

クリーニングを持ってきてくれると、「おにいちゃんも早くいい人をみつけないかんね」とも言われてました。

こんなおっさんになってしまった自分を今でも“おにいちゃん”と言ってくれてた方がまた一人いなくなり残念でなりません。
                          合掌
posted by さっとん at 18:52| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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